Para tener una vida saludable, no solo es importante lo que comes, ¡también debes mover tu cuerpo! Si aún no sabes por dónde empezar, no te preocupes. Aquí te traemos rutinas para principiantes y consejos prácticos para que empieces a ejercitarte de manera segura y efectiva. ¡Es más fácil de lo que piensas y te sentirás mejor que nunca!
Rutina de ejercicios para principiantes
Calentamiento: de cinco a 10 minutos de caminata ligera o estiramientos para preparar los músculos.
Ejercicios de fuerza:
- Sentadillas: tres series de 10 repeticiones
- Peso muerto: tres series de 10 repeticiones
- Flexiones de brazos: tres series de 10 repeticiones
- Extensiones de piernas: tres series de 10 repeticiones
Ejercicios de cardio:
- Caminata rápida: 20-30 minutos
- Correr: 20-30 minutos
- Ciclismo: 20-30 minutos
Enfriamiento: cinco a 10 minutos de estiramientos para relajar los músculos.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es clave consultar con un médico para asegurarte de que estás listo para moverte. Puedes empezar con sesiones cortas de 20 a 30 minutos y aumentar gradualmente la duración a medida que tu cuerpo se acostumbra. Si sientes dolor o incomodidad, es importante parar y consultar a un profesional si el dolor persiste.
Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de tu ejercicio para evitar la deshidratación. Para no aburrirte, cambia tu rutina cada 4 a 6 semanas y mantén la motivación alta. Además, no olvides darle tiempo a tus músculos para recuperarse con un buen descanso.
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